食疗减肥法（饮食怎样减肥食谱）

晚餐:

1份优质蛋白+1种蔬菜(下半碗做好)+适量淀粉(全餐八分钟左右)。

四。选择食物的说明

1.每餐优质蛋白质的计算公式:

(身高-110) × 3.75g =你一天需要吃的肉的克数。

把算好的量分成5份，早餐2份，午餐2份，晚餐1份。

2.如何吃水果:

(1)可以选择的水果有:1/2个猕猴桃(绿色肉类)、1/4个牛油果(因脂肪含量高，不建议妇科肿瘤或甘油三酯、胆固醇偏高的人食用)、1/2个百香果(百香果)、1个莲子心、6个木瓜、6-10个美国葡萄、1/2个小苹果。

(2)水果属于寒性食物，吃多了容易浮肿，所以一天只能吃一次，最多2种，每种6口。

(3)因为水果酵素可以帮助食物分解代谢，所以早上用水果代替蔬菜。

3.蔬菜和肉类的吃法:可以分别冲洗或者蒸，然后淋上橄榄油和酱油。也可以选择蔬菜和肉一起放在温锅里用冷油炒；或者在低于100摄氏度的温度下烘烤。一顿饭最好有10毫升油。

4.碗的容量:200—250毫升。

5.晚餐时间:尽量在7: 30前吃完晚餐。如果来不及，建议只吃淀粉。因为坏细胞，比如癌细胞和肥胖细胞，在晚上是活跃的，尽量不要把它们养肥。吃点淀粉或者红豆、茯苓、莲子汤充饥就行了。

6.选肉原则:“四条腿的比两条腿的好，两条腿的比没有腿的好。”但是不推荐牛肉。

7.淀粉的选择:除了隔夜饭，淀粉还可以是面条、馒头、法棍、米粉等。

8.选择食物时避免必须坚决执行的食物:鸡蛋、牛奶、豆制品、肝火食物、寒性食物、影响神经的食物。

9.用水量:每天喝2,000ml水。

以上内容就是为大家推荐的食疗减肥法（饮食怎样减肥食谱）
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