跟我学打乒乓球（乒乓球技术学习三步骤）

乒乓球的技术体系非常复杂，一个刚接触乒乓球的人很难真正懂得如何练好基本功，从而稳步提高技术。经常要花费大量的时间和精力去练习这种和那种，但是球技的提高却很慢甚至没有进步。通过与几位专业乒乓球教练的深入交流，总结出一套适合业余乒乓球爱好者的基本功练习序列。供粉丝参考。

首先，想走乒乓球专业路线的孩子，要请一个负责任的专业教练来训练自己的乒乓球技术。这钱不能省，不然孩子基本功没打好，以后肯定走不远。这种方法适合刚接触乒乓球的成年人，或者想系统练习基本功的业余乒乓球爱好者。利用空空余时间找教练或者球友，或者干脆用服务器。按照这个基本功序列练习，会稳步提高。

在练习基本功之前，你应该选择一个好的握法。现在用40+新料塑料球的时候，最好用横握。基本功训练要在握拍姿势基本准确的情况下进行。在基本功训练的过程中，我们会根据自己的经验调整握杆细节。

最重要的技术是正手进攻和反手运球，这是快速熟悉球感和掌握其他技术的关键。尤其是比赛中最常用的正反手弧圈球技术，也只能在此基础上学习。如果忽略这两种技术，直接学习弧圈球技术，会极大地影响整个技术框架的稳定性。乒乓球需要大量的时间积累，所有的技术都要循序渐进的练习，不能操之过急。只有打好基础，才能保证后续的技术稳定。

业余乒乓球运动员练习基本功的合理顺序如下:

1、反手拉(攻)球。反手进攻是一切基本功的基础。不仅初学者要练习，所有乒乓球运动员也开始觉得正手进攻不错。其重要性不言而喻。

之所以建议初学者先练反手(拉)攻，是因为对于不会打乒乓球的人来说，反手击球点比正手击球点更接近身体，更容易击球，可以使初学者更快地掌握手感。需要注意的是，没打过乒乓球的人，击球时一般是用大臂发力，不要以肘部为轴收缩前臂。正手反手进攻就是前臂是主力，手肘撑不起来，提不起来。这是初学者最常见的问题。

2、正手进攻。练反手抽(攻)然后正手攻会容易很多。仍然注意不要抬肘，击球动作主要是快速收回前臂。只要能灵活运用正反手进攻用前臂击球，连续击球50次以上就算小成绩了。

3.正反手结合。正反手的配合是所有技术中最关键的一点，可能会决定你整个技术框架的定型，影响你发展的技术高度。一个是正反手转换拍型的变化。单独练正手或者反手可能都挺好的。一旦结合，就需要互相迁就和调整，这是一个难点。此外，正反手组合涉及的重心转移和步法移动也需要仔细把握。所以其他单项技术并不急于练，一定要完全掌握了正反手的组合，才能练后面的技术。

4.在两点钟位置用正手击球。正手两点进攻重在步法练习，正手两点进攻动作最常平行进行。这个技术练得好可以形成很好的条件反射——先动再击球。否则业余选手一般都是伸手去拿球，不记得移动。专业和业余最大的差距就是步法的移动。

5.正手拉并旋转弧圈球。拉转弧圈球是对乒乓球旋转理解的飞跃。之前所有的练习都是上旋或下旋。新手对乒乓球的下旋没什么概念。拉转弧圈球是通过球拍摩擦将乒乓球由下旋变为上旋球，这需要头脑中有一种不同于进攻球的直观印象，而是一种想象的感觉。这种感觉很神秘。你可以在球拍触球的瞬间感觉到球是否能拉过网台。但是找到这种感觉需要大量的练习。这也是业余乒乓球爱好者水平的分水岭。过不了这一关，就永远达不到高手的水平(指的是反胶玩家，而高胶没有这个门槛)。

这就需要教练用多个球喂下旋。主要是让初学者找到摩擦球的感觉。搓球的感觉和正手反手击球的方式完全不同。初学者掌握起来有一定难度，需要重点训练。自己练的话，可以用发球机发球下旋。击球点一般在下降中后期。

6、反手拉转弧圈球。就像正手拉转弧圈球一样，你可以体验一下搓球把球挂起来的感觉。

7.用正手向前拉弧圈球。前弧线球的击球点一般在高点期和前期下降期，主要用于非转身或上旋球。力量的方向和球拍的形状与张方圆的弧圈球非常不同。但是学会拉转弧圈球之后，再拉就很容易掌握弧圈球了。

8、反手向前拉弧圈球。和正手拉向前弧圈球一样。练习向前拉和冲弧圈球比较容易。找一个基本功扎实的球友发球。可以比练习进攻的时候退一点点，不断拉球找感觉。

9.正反手踢球。搓球是最简单实用的乒乓球技术。我之所以最后练习搓球，是因为搓球是乒乓球技术中过度控制的手段，过度使用只会给对手更多进攻的机会，所以我养成不了靠搓球的习惯。这有利于进攻技术的运用，从而更快地提高乒乓球技术。

10.上菜。先学习一到两种发球，然后根据自己的打球特点，逐步丰富自己的发球套路。

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